我相信很多人都会遇到这样的情况：很明显，同样的锻炼，少吃食物，其他人减肥比自己快，这就是为什么吗？严教授的营养师今天来这里是为了向你们揭示这个谜团。

        事实上，造成这种现象的原因很简单，那就是基本代谢问题，因为每个人的体质不同，基本代谢效率必然会不同，基本代谢效率高的人，减肥效果也很快，反之亦然。

        基本代谢是什么？

        简单地说，它是人体维持所有器官静止状态所需的最低能量消耗。它用于维持体温、呼吸、心跳等基本功能，不受肌肉活动、环境、食物和精神压力的影响。

        日常活动的能量消耗仅占每日总热量的20%，而人体每天消耗的热量最多的是基本代谢，约占全天总热量消耗的60%。

        保持正常稳定的基础代谢对减肥非常重要。除了跑步和快速行走之外，如果你能改善基本代谢，那么为了脂肪燃烧的效果，它肯定是速度的两倍。

        下面严教授给大家分享几点可以提高基本代谢效率的小建议，如有必要，赶快学习哦！

        1.增加高品质蛋白质的摄入量

        蛋白质是人体最重要的营养物质，为了提高人体的基本代谢效率，蛋白质的摄入量必须充足，例如，你通常吃10%的蛋白质，然后才能增加到25-35%。从鸡蛋、豆制品、牛肉、猪肉瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中可以获得高质量的蛋白质。

        2.多吃高品质脂肪

        虽然脂肪是导致肥胖的主要原因，但我们仍然需要高质量的脂肪，因为脂肪可以为我们的器官提供能量。高质量的脂肪可以从橄榄油、坚果油、椰子油和含有ω-3脂肪酸的海鱼中摄取，所有这些都是健康脂肪的来源。

        3.多吃新鲜水果和蔬菜

        水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能补充人体所需的营养，而且还能增强饱腹感。你可以多吃芹菜、芥末、菠菜、西兰花、西红柿、草莓、蓝莓、胡萝卜和其他水果和蔬菜。

        4.加强肌肉力量和运动

        加强肌肉力量锻炼可以更好地保持肌肉的含量，当肌肉含量高时，新陈代谢效率也会相对提高，力量训练可以选择腹卷、板托、仰卧等，经过一段时间的锻炼后，运动项目必须改变，以加快代谢效率。力量训练是提高身体基本代谢率的最快方法，尤其适合因肌肉质量不足而导致低基础世代的人。

        以下是严教授的营养师为提高基本代谢效率而分享的几条建议。基本代谢与热量消耗密切相关，基本代谢相当于一个基础，在乘以日活动系数后，你可以得到一整天的热量消耗，即使基本代谢只有200千卡差，结果也越来越不一样了！

        因此，基础代谢低下的人很痛苦！显然，做同样的运动，少吃食物，但脂肪减少的效果会比基础代谢水平高的人差得多。