如果你吃替代饼干，你就可以在不节食和锻炼的情况下减肥。"市场上的各种高价替代食品，如替代饼干、替代粉、替代食品棒、替代汤、替代奶昔等，已经在市场上风靡了一段时间，并吸引了许多减肥和爱美女性的注意。

然而，"用食物代替食物，导致健康问题"的情况屡见不鲜。最近，"一个年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停"的消息引起了许多人的注意！

那么，替代食物能减肥吗？对身体有什么危害？我还能吃吗？我今天会和你详细谈谈！

什么是替代食品？

所谓的替代食品是指替代部分或全部膳食。替代食品的常见形式有替代饼干、替代粉、替代食品棒、替代奶昔和替代粥等。它能快速、方便地为人体提供大量营养，具有纤维含量高、热量低、容易饱腹感等特点。

代用品有很多种，如魔芋制作的花派为原料，杂粮粉用粮食抛碎。当用作控制热量的膳食时，所有的替代品都有相同的效果。

你能通过吃替代饼干来减肥吗？

在"天然、营养、低卡路里、能量持久"的旗帜下，企业大力宣扬替代饼干的减肥效果。对于肥胖人群来说，即使他们不吃替代饼干，只要他们控制摄入的能量少于消耗的能量，他们就可以减肥。

相反，如果你不加限制地吃替代饼干，摄入的能量超过能量消耗，不仅不能发挥减肥的作用，而且会增加体重。

充分利用替代饼干对健康有什么危害？

由于生产工艺和健康意识的不同，并非所有的生产厂家生产的替代饼干都是低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维、综合营养。如果节食者一天或很长时间吃三餐，如果他或她完全用替代饼干代替食物，对他或她的健康有害。

第一，替代饼干不能达到"中国居民饮食指南"推荐的营养素摄入量，不能替代谷类土豆、新鲜水果和蔬菜、肉类、鸡蛋和豆类中的天然营养素。长期食用很容易造成营养不良。

二、替代饼干蛋白质含量低，易引起疲劳、记忆丧失、阻力低等。

第三，替代饼干往往脂肪含量较高，长期食用会增加脂肪肝的风险。

如何使用替代饼干来帮助你减肥？

第一，建议用替代饼干代替主食。选择最适合自己口味和脂肪含量最低的产品，在进食前仔细阅读说明，以充分发挥替代膳食的作用。

二.每天多喝水，补充足够的水。

三、多吃蔬菜。富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、油菜等。

4.同时，你必须吃足够的蛋白质。高蛋白和低脂肪的白肉，如鱼、虾、鸡等。

五、确保你有足够的睡眠。充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。