许多不良的生活习惯正是导致高血压的危险因素，如过量食用高盐、高脂肪、高糖食品、饮料和酒，吸烟，缺乏运动，劳累和心理压力过大等。

改善不良的生活习惯，有助于高血压的防治。所以，在日常生活中，我们应该做些什么呢？

医学界的研究表明，食用盐量与高血压发病有一定的关系，食用盐越多，高血压发病率也越高，已经患有高血压的人，如果不能限制食用盐，也会影响药物治疗的效果。

所以，日常饮食应该多吃新鲜的，清淡的食物，减少盐的摄入量，例如：

一、我们在烹调时尽量少用盐，如条件允许，建议每人每日食盐用量控制在6克以内；

少盐量较高的佐料，如酱油、辣酱、黄酱、豆瓣酱等；

三、少吃或不吃含钠盐量高的各种加工食品，如香肠，火腿，咸菜和各种炒菜等。

限制钠含量，注意适当增加含钾食品的摄入量：如多吃蔬菜、水果等。

正确的减肥可以显著的降低血压。控制能量摄入和增加能量消耗是最有效的减肥措施。在饮食方面，减少高热量食品的消费(如高脂肪食品，含糖饮料和酒类等)，适当控制主食(碳水化合物)的摄入量。

锻炼方面，有规律、中等强度(中度跳跃，轻微流汗，自我感觉有点累)的有氧运动是控制体重的有效方法。

体重减轻的速度因人而异，一般以每周0.5~1.0公斤为宜。对非药物措施减肥效果不好的严重肥胖患者，应在医师指导下，配合使用减肥药进行体重控制。

抽烟导致心血管疾病，而患有高血压的人吸烟会增加心血管风险。不患高血压者戒烟可预防心血管疾病，而患高血压者更应戒烟。

长时间过量饮酒可引起血压升高，而限制饮酒量可显著降低高血压的危险。血压高的人建议不要喝酒，如果喝酒的话最好少喝。

酒的日消费量不得超过50毫升，葡萄酒(或米酒)不得超过100毫升，啤酒不得超过300毫升。

适度的锻炼不仅能消耗多余的热量来减肥，还能降低血压，改善糖代谢等等。体育项目的动作形式和运动量应根据年龄、身体状况、个人兴趣等因素确定。

一般情况下，医生建议每天应该运动30分钟左右，强度适当，每周应该进行3次以上的有氧运动，例如做健身操，跳舞，走路，骑车，慢跑，游泳等等。年长者可选择步行、太极拳等较舒缓的运动，每天最好选择下午或晚上进行体育锻炼。

心理因素和睡眠状况对血压有明显的影响。所以，每天都要保持心境舒畅，保持放松、平静、乐观的健康心态，避免情绪波动大，避免过度紧张、烦躁、焦虑状态，注意劳逸结合，保证充足睡眠，生活作息有规律，这样才能更好地防治高血压。

总之，高血压是一种慢性疾病，病程较长，甚至绝大多数病人都需要终身治疗。保持良好的生活习惯和生活方式，同时应用降压药，可取得较好的疗效。

给大家简单而有趣的高血压保健小贴士：

“牛奶一袋，鸡蛋，

二便通畅记心上，

三餐饮食宜清淡，

身体适中，经常锻炼，

五彩缤纷的水果和蔬菜，

一天仅6克，

七情律莫失控，

八方会交友心好，

没有喝酒，没有抽烟，没有喝酒，

非常松弛的心并不烦躁，

采取百般措施加强卫生，

要重视常规的体检。